통풍에 좋은 과일 TOP 6가지!

 

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통풍은 식습관 개선을 병행을 하는 방법이 더 좋은 결과를 이끌어냅니다.

물론 좋아하는 음식을 강제하라는 것은 아니지만 적절하게

섭취량을 줄여나가는 것만으로도 효과를 보실 수 있습니다.

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많은 음식들 중에서도 통풍에 영향을 끼치는 과일은 굉장히 많습니다.

그중에서도 오늘은 간단하게 통풍에 좋은 과일들을 소개해드리려고 합니다.

 

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체리

 

체리는 혈압 건강 개선에 좋다고 알려진 대표적인 통풍에 좋은 과일입니다.

그중에서도 타트체리는 북미지역에서 통풍에 대해서 많이 연구가 되어있고,

실제로도 많은 효과가 입증된 대표적인 과일이기도 합니다.

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2012년 연구결과에 따르면, 633명을 대상으로 한 연구에서 하루 10개의

타트 체리를 먹은 그룹은 먹지 않은 그룹에 비해 통풍 발작이 35%나 감소했다고 합니다.

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이처럼 체리와 블루베리에 많이 들어있는 안토시아닌은 항산화, 항암, 진통에 대한

소염 효과 작용을 통해 무릎이나 발목의 통증을 완화시켜주는 것에 도움을 줄 수 있습니다.

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블루베리

 

블루베리는 체리와 같이 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다.

혈중 요산 수치를 감소시켜주어 고요산 혈증 예방과 치료에 도움을 줄 수 있으며

항염 작용으로 소염효과가 있다고 알려져 있습니다.

위와 말씀드린 바와 같이 항산화 효소를 함유하고 있고 시력 저하에도 예방해주어

여러모로 건강에 좋아 10대 슈퍼푸드에 선정되었습니다.

 

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수박

수박​은 수분 함량이 높은 알칼리성 과일입니다.

섭취 시 신장의 기능을 원활하게 해 주어 활발한 이뇨작용을 도와주어

소변으로 몸속에 있는 요산을 자주 내보냄으로써

통풍 예방 및 개선에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

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특히 간단하게 주스로 만들어 먹을 수 있어

더운 여름에 인기가 있지만 일반 소매점에서 판매하는

과일주스는 과당이 들어있어 요산 생성에 영향을 주어

악영향을 끼칠 확률이 높습니다.

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참외

참외는 수분을 많이 함유하고 있어 이뇨작용을 원활하게 해 주어

요산이 소변으로 배출되는 작용에 도움을 줍니다.

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또한 식이섬유가 풍부하여 장기능을 활발히 하며

포만감을 주고 혈당의 상승을 막아줍니다.

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하지만 참외에는 통풍에 좋은 과일이지만 칼륨이 함유되어 있습니다.

통풍과 신장은 많은 연관이 있는 만큼 칼륨 배출에 문제가 있는

만성 신장질환을 가지신 분들이 드실 때 주의하시는 것이 좋습니다.

 

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바나나

바나나는 퓨린 함유량이 낮은 과일 중에 하나입니다.

칼륨이 풍부하여 산성 성질을 띈 소변을 알칼리성으로

바꾸어 주는 효과가 있어 통풍에 도움을 줄 수 있습니다.

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또한 혈당이 낮고 식이섬유가 풍부하여

다이어트 식품으로도 좋기 때문에

블루베리+바나나 주스로도 활용이 되고 있습니다

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통풍에 좋은 과일이면서 체중관리에 좋은 것으로 알려져 있지만

통풍과 신장은 많은 연관이 있는 만큼 참외와 같이 칼륨 성분의 함유가 많아

칼륨 배출에 문제가 있는 만성 신장질환을 가지신 분들이

드실 때에는 너무 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

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사과

 

사과는 통풍으로 인한 통증을 줄이고 요산 배출에 도움을 준다고 합니다.

사과 안에 함유되어 있는 말릭 산 성분은 요산의 중화를 도와주어

통증과 염증을 낮추어 주는 작용을 해주는 것으로 알려져 있습니다.

사과와 식초를 혼합하여 하루에 2번 사과식초 음료로 섭취해도 좋으며

아침에 간단하게 사과 1개를 드시는 방법도 좋습니다.

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​통풍에 좋은 과일들은 수분이 많은 과일들로

이뇨작용으로 요산을 배출시켜주고

소염, 통증을 완화시켜주는 것에 초점을 맞추고 있습니다.

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적정량과 현재 질환의 상태에 따라 전문가의 상담이 필요하오니

참고해주시기 바라며​ 더욱 유익한 정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다.

 

 

 

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※본 글은 의학적인 정보를 재구성하여 포스팅되었습니다. ※